2013年1月9日以来，中国中东部一直被雾霾笼罩，北京、天津空气质量分别达到污染最高等级。14日，17省市空气监测站指数更是“爆表”，我们面临的是严重的环境污染。空气质量差使得呼吸道患者成倍增加，如何应对雾霾天气，成为人人面对的最迫切的事。
○●减少外出次数，注意疾病防治
雾天一般少风，空气很难流通，这让原本悬浮在空气中的污染物很容易通过呼吸进入人体呼吸道，造成对呼吸道的伤害。尤其在目前这种重污染的环境中，首先要采取的措施就是与外界受到污染的空气隔离，简而言之就是要少出门，少参加户外活动，尤其要避免在清晨雾气正浓时出门购物、参加各种活动。平时有晨练习惯的人，最好将室外的锻炼转移至室内。建议学校在雾霾天气尽量停止学生的户外活动课。
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，这是由于大雾天气气压较低，容易诱发心绞痛、心衰等病症，因此高血压和冠心病患者在雾霾天气一定不要剧烈运动，更不能晨练，否则很容易诱发病情，甚至出现生命危险。而雾天肌肉呈较紧张状态，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人更易旧病复发，所以这类患者要避免在室外待太长时间。而老人、孕妇、孩子等身体素质较弱的群体更应注意防范。其中哮喘、支气管炎、肺心病等呼吸道疾病患者一定要注意雾天的健康问题，要坚持按时按量吃药，以免发病，并要时刻注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。
○●正确购买和佩戴口罩
在必须要出门活动的时候，比如去上班、上学时，选择戴口罩是个明智的选择，但一定要选择专业医用口罩。因为市面上的普通棉纱口罩只具有防尘作用，对于直径2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5则需要专业医学口罩。医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病十分有效，比如医用N95口罩，其对直径0.3微米颗粒的防护率高达95%，能有效降低人体对PM2.5的吸入。
同时，购买口罩时，除了要注意质量外，还要认真选择与自己脸型大小匹配的规格，否则会直接影响口罩佩戴时的密封性和舒适感。而佩戴口罩也有讲究，如果戴的方式不对，效果就会大打折扣，所以一定要按说明书和专业人员的指点正确佩戴。进入室内取下口罩后，一定要等到里面干燥后再对折起来，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。需要注意的是，佩戴口罩的时间不宜过长，老年人和心血管病人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。
○●注意个人清洁
雾霾天气从室外回来后，一定要做好清洁工作，将附着在我们身上的霾及时清理干净，因此洗脸、漱口、清理鼻腔一步都不能少。
洗脸最好用温水和性质温和的洗肤用品，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净，皮肤易过敏者更要如此，防止病从皮肤侵入。漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西，防止病从口入。而清理鼻腔则最关键，正确的洗鼻方法是：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。需要注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
○●适时开窗通风
许多人认为雾霾天气一定要紧闭门窗，其实这个观点并不正确，因为即使不开窗，室外的灰尘等颗粒还是会进入到屋内。同时每个人外出回到家中时，都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将会逐渐累积，甚至多于室外空气的细菌含量。家里厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。而且如果家中有流感患者的话，则更需要每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。因而每天一定要在中午阳光较充足、污染物较少的时候，开窗换气，时间也不必过长，10至20分钟即可。
○●清淡饮食，增强身体抵抗力
雾霾天气，饮食要尽量清淡，少吃刺激性食物来保护呼吸道。要多吃梨、莲子、百合、枇杷、萝卜、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，达到清肺、润肺、养肺的功效。由于存在个体差异，因此有针对性地根据自身情况选择润肺饮食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆，用百合、荸荠煮水饮用的效果也不错。要是雾天吸入污浊空气引起咽部瘙痒疼痛，可饮用罗汉果茶。尤其在雾气散去的午后饮用效果更佳，因为可以完全净化上午吸入肺部的灰尘杂质。
维生素C能预防感冒，缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。所以此时一定要多吃新鲜的水果和蔬菜来补充维生素C和维生素A，必要时也可吃一些维生素C片和类胡萝卜素，以此增强自身抵抗力。同时，多喝水和不熬夜也能让人体内的分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，达到强身健体的目的。
○●端正心态，积极应对
心理脆弱、患有心理障碍的人会在雾霾天气里感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落，这类人群在雾霾天要注意情绪调节，可以听听音乐，做些能让自己感到愉快的事情。同时专家指出，雾霾和PM2.5虽然会对人体产生一定程度的危害，但是并没有大家想象中的那么可怕，尤其在采取了有效预防措施后，是不会对人体产生严重危害和影响的，所以一定不要谈之色变，要端正心态，积极应对，正常工作生活。
雾霾可以应对，但是需要我们引起注意的是，只有从根本上改善大气环境质量，才能真正实现对身体健康的有效保证。所以我们一定要身体力行，广泛参与到大气环境保护当中，选择绿色低碳环保生活方式，注重节约能源和资源，少开车多走路，多使用公共交通工具，才能让我们的呼吸恢复自由和舒畅。
(2013/10/25 9:49:14)